Sta je metabolizam

Sta je metabolizam

“You don’t have a slow metabolism , just a fast appetite!”

Metabolizam je proces kojim se kalorije iz hrane u našem telu pretvaraju u energiju.
Mit je da mršavi ljudi imaju „jak“ ili ubrzan metabolizam, a da deblji ljudi imaju „spor“ ili
usporen metabolizam, sto cesto i nije tacno.
Cak i kada odmarate vase tijelo treba energiju za sve funkcije koje obavljate kao sto su disanje ,
cirkulacija krvi , odrzavanje hormonalnih nivoa , rast i obnova celija.
Broj kalorija koji je tijelu potreban da odrzava vitalne funkcije je poznat kao BMR ( Basal
Metabolic Rate )

Faktori koji uticu na visinu vaseg BMR su :
TJELESNA TEZINA
SASTAV TIJELA – KOMPOZICIJA ( Omjer misicne mase i procenat masnih naslaga )
SPOL – Muskarci imaju vise misicne mase a manje sala nego zene , cak i ako imaju isti broj
godina i tezinu.
GODINE – Sve sto smo stariji,polako gubimo misicnu masu a dobijamo vise masnih naslaga.
Glavni uzrok usporavanje bazalnog metabolizma je gubitak misicne mase.
TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ) je oznaka za vas BMR + sve aktivnosti koji radite u toku
dana.
TDEE je ukupna kolicina energije ( kalorija ) koja je potrebna vasem tijelu da bi odrzavalo
tjelesnu kilazu i sve vitalne funkcije tijela uz obavljanje svakodnevnih fizickih i mentalnih
aktivnosti u toku dana.
Nas TDEE varira iz dana u dan , jer svaki dan imamo razlicitu kolicinu fizicke i mentalne
aktivnosti.
Medjutim kada racunamo TDEE gledamo prosjek nasih aktivnosti u periodu od 7 dana.

Kakve veze ima osjecaj gladi i povecanje apetita sa metabolizmom ?
Metabolizam nema veze sa tim koliko ste gladni / siti u toku dana.Da li imate dobar ili slab
apetiti nema veze sa brzinom vazeg bazalnog metabolizma.
Da li usporenea probava ima uticaj na brzinu metabolizma ?
Usporena i losa probava hrane nema veze sa brzinom vaseg metabolizma.
Da cesta ili rijetka praznjenja imaju veze da metabolizom?
Metabolizam nema veze sa tim koliko puta dnevno idete na WC ,
Vjeruje se da brz metabolizam imaju mršave osobe koje tesko dobijaju na kilazi , a spor
metabolizam imaju gojazne koje tesko gube na tezini .
Medjutim to nije tacno.

Gojazne osobe sa vecom tjelesnom masom vecinom imaju brzi metabolizam od mrsavih osoba.
( ovdje mislim na bazalni matabolizam u stanju mirovanja )
Zasto je to tako ?
Jedan kilogram misica , u stanju mirovanja dnevno trosi 10-15 kcal.
Dok jedan kilogram masti u stanju mirovanja trosi oko 7 kcal.
Kao sto vidite razlika izmedju kalorijske potrosnje misica i masti nije velika.
Da bi povecali dnevni bazalni metabolizam za 100-150 kcal trebali bi dobiti 10 kg misicne mase.
Izgradnja 10 kg misicne mase za vecinu rekreativaca je proces od 10 godina.
Da li poznajete ijednu zenu koja je uspjela izgraditi 10kg misicne mase.
Ali poznajete mnogo muskaraca i zena koji su godinama dobili 10 , 20 pa i 30kg masnih naslaga.
Samim tim ubrzali su svoj bazalni metabolizam jer i salo trosi kalorije u stanju mirovanja.
Naravno niko ciljano dobitkom sala ne ubrzava metabolizam, ali to se ipak desava kao
posljedica povecanja tjelesne tezine.

Leave a Reply