Sta je diet break

Sta je diet break

Diet break je termin koji se koristi za vrijeme provedeno na kalorijskom odrzavanju , cesto
izmedju dva perioda kalorijskog deficita.
Da bi bolje razumjeli znacenje Diet Break-a navesti cu primjere iz prakse
Muskarac 180cm na pocetku dijete ima 100kg i procenat masti 35% . Cilj je za 20 sedmica
izgubiti 15-20kg i smanjiti procenat masti na 15%.
Ako osoba treba izgubiti vise od 15% masti na tijelu ( u ovom slucaju 20% ) proces
transformacije i gubitka kilograma dijelimo u dva bloka.
U prvoj fazi osoba ce spustiti procenat masti sa 35% na 25%,  a u drugoj fazi sa 25% na 15%
Izmedju dva bloka kalorijskog deficita imamo fazu odrzavanja kilaze tzv. Diet Break.
Zasto radimo Diet Break ?
Ukoliko bi osoba pokusala izgubiti vise od 15% tjelesne tezine bez pauze od kalorijskog deficita
to moze negativno uticati na tijelo i metabolizam. Svaka dijeta i kalorijski deficit predstavlja
stres za nase tijelo .Sto smo duze u periodu kalorijskog deficita nase tijelo se prilagodjava i
usporava nas metabolizam.  ( Metabolicka adaptacija )
Na dijeti nivoi hormona sitosti se smanjuju ( Leptin ) , a nivoi hormona gladi se povećavaju (
Grelin ) . Ove promjene dovode do stalnog sojecaja gladi i smanjenog osjecaja sitosti.
Ove promjene mogu da traju mjesecima nakog gubitka kilograma i vjerovatno su jedan od
razloga zašto 8 od 10 ljudi vrati izgubljenu težinu nakon dijete. Osobe ne mogu kontrolisati
nagone za pojacanim unosom hrane nakon gubitka kilograma.
Trebamo znati da ne mozemo kontrolisati svoje hormone. Kada osjecamo glad, veoma nam je
teško da ne jedemo, bez obzira na to koliko to možda i ne želimo. Ali ako znamo kako naši
hormoni funkcionišu to nam može pomoći da razumijemo koju strategiju je potrebno koristiti
kako bi ostvarili svoje ciljeve.
Jedna od tih strategija je i Diet Break , kako bi zaustavili pojacano lucenje hormona Grelina i
Leptina pravimo pauzu od dijete i podizemo unos kalorija.

Koliko diet break treba da traje ?
Slika daje okvirno dobar primjer kako izracunati koliko vremena provesti na ” Diet Break-u ” , u
tom periodu kalorijski unos podizemo kako bi odrzavali trenutnu tjelesnu kllazu i odmaramo
tijelo prije pocetka nove faze deficita.

Leave a Reply