Ovaj trening je slab za mene

Ovaj trening je slab za mene

Ova recenica je vecinom izgovorena od pocetnika i rekreativaca koji ne razumiju da dobar
trening ne podrazumjeva veliki broj vjezbi i radnih serija.
Vecina pocetnika – rekreativaca mjere kvalitet treninga prema tome koliko ih trening umori.
Svaki trening vas moze umoriti , ali dobro osmisljen trening ce uciniti da napredujete.
Intenzitet treninga ne mjerite prema tome koliko ste na kraju treninga umorni i koliko ste
ukupno serija i vjezbi uradili . Intenzitet treniga je nesto sasvim drugo , koliko ste napora ulozili
u svaku radnu seriju.
Ako klijentima napisem trening :
Cucanj sa sipkom 3×8
Leg Press 3×12
Extenzija za kvadricepse 3×15
Rumunjsko mrtvo dizanje 3×10
Iskoraci sa bucicama 3×20
Ali klijenti su se vise umorili kada su trenirali ovako :
Extenzija za kvadricepse 4×15
Cucanj sa sipkom 4×15
Leg Press 3×20 SuperSet sa Hodajucim Iskoracima 3×20
Rumunjsko mrtvo dizanje 3×15 SuperSet Masina za lozu 3×15
Kickback na Sajlama 3×20
Hip Thrust 4×15
Hiperextenzija za gluteus 3×15
Adduktor masina 3×20 superset sa Abduktor masinom 3×20
Prvi trening ima 15 radnih serija a drugi trening 36 radnih serija. Ali ako je osoba zna da trenira i
da ostvari progresiju na vjezbama prvi trening ce biti i vise nego dovoljan za stimulaciju misicna
na rast.
Drugi trening ima previse volumena ( radnih serija ) i ukoliko trenirate intenzivno vec na
polovini ovog treninga bi ostali bez energije i trening bi se svodio na to da sto prije zavrsite sve
vjezbe.
To se naziva JUNK – VOLUMEN ( bespotrebno veliki broj radnih serija od kojih nemate
nikakve benefite )

Pocetnicima bi prvi trening izgledao ovako:

Cucanj sa sipkom : 3 Serije sa praznom sipkom ( 20 kg ) x 8
Leg Press : 50kg x 12 , 55kg x 12 , 60kg x 10
Extenzija za kvadricepse : 40kg x 15 , 40kg x 15 , 40kg x 13
Rumunjsko mrtvo dizanje : 20kg x 10 , 25kg x 10 , 30kg x 10
Iskoraci sa bucicama : Tjelesna tezina bez dodatnog opterecenja tri serije po 20 iskoraka
Posto su radne tezine male , vjerovatno se ne bi toliko umori i na kraju treninga bi imali osjecaj
da ste mogli jos dosta toga uraditi.
Naprednim vjezbacima isti trening izgleda ovako :
Cucanj sa sipkom : 90kg x8 , 100kg x8 , 110kg x8
Leg Press : 200kg x12 , 220kg x12 , 240kg x10
Extenzija za kvadricepse : 90kg x15 , 100kg x15 , 110kg x13
Rumunjsko mrtvo dizanje : 80kg x10 , 90kg x10 , 100kg x10
Iskoraci sa bucicama : Tjelesna tezina + dvije bucice od 20kg x 20 iskoraka
Trening bi zavrsili sa osjecajem da ne bi mogli vise uraditi niti jednu radnu seriju.

Za pocetnike jako je bitno da razumiju da vise vjezbi i vise radnih serija ne znaci i bolji trening ,
vise dana trenigna u sedmici ne znaci da cete brze napredovati , kvalitet treninga se ne mjeri
kolicinom umora ili brojem potrosenih kalorija.
Napredni vjezbaci rade iste trening programe mjesecima , baziraju se na ostvarenje progresije na
vjezbama i rijetko kada mijenjaju vjezbe u trening programu.
Njihovi treningi su dosadni ,za njih ne postoje burn – out setovi i finisheri .
Ne rade osnovne vjezbe u supersetovima , ne rade kruzne treninge i ne izmisljaju nove vjezbe za
instagram lajkove.
Napredni vjezbaci prate progresiju na svom treningu.
Napredni vjezbaci znaju da proces izgradnje misica traje mjesecima i godinama
Napredni vjezbaci su snazni , a snaga dolazi sa pametnim treningom
To sto osoba dobro fizicki izgleda ili zato sto se takmici ne znaci automatski i da je napredan
vjezbac ili da trenira uopste pravilno.
Instagram je platforma gdje svako moze snimat  i objaviti sta god zeli u cilju skupljanja lajkova i
prodaje trening programa.
Vecina djevojaka koje imaju  izgradjenu misicu masu a ne zele vise vise misicno rasti , ciljano
rade lakse treninge i izbjegavaju napredak na vjezbama.
90% Fitness djevojaka koje su popularne na drustvenim mrezama imaju iznadprosjecnu genetiku
i vise su uspjele izgraditi tijelo na osnovu dobre genetike nego  na osnovu  strukturnog i
planskog pristupa treningu.

Leave a Reply