Kako ubrzati metabolizam

Kako ubrzati metabolizam

Usporavanje vaseg metabolizma se nije desilo preko noci , to je vjerovatno trajalo mjesecima a
kod nekih osoba i godinama unazad , zbog toga ne mozete ocekivati rezultate za kraci
vremenski period.
U prethodnom blogu sam pojasnio sta je metabolizam i razliku izmedju bazalnog metabolizma u
stanju mirovanja BMR i metabolizma sa svim nasim dnevnik aktivnostima TDEE.
Bazalni metabolizam je iskljucivo vezan za godine , visinu , tjelesnu tezinu ( omjer misicne mase
i masnih naslaga )
Na brzinu bazalnog metabolizma mozemo utjecati jedno tako sto cemo povecati ili smanjiti
tjelesnu tezinu
Kada osoba koja ima viska 20kg masnih naslaga izgubi kilograme njen bazalni metabolizam se
smanjuje.
Isto tako kada osoba dobije 20kg tjelesne tezine , njen bazalni matabolizam se ubrzava.
Prema kalkulatora bazalnog metabolizma kada bih ja dobio 20kg , u tom slucaju moj BMR se
povecava za svega 200 kalorija.
Kao sto vidite ne moze mnogo uciniti da se nas BMR poveca ili smanji , cak i da dobijete
kilograme misicne mase to su jako male razlike u energetskoj potrosnji tijela.
Nacin na koji mozemo utjecati na ubrzanje naseg matabolizma je kroz povecanje dnevnih
aktivnosti , jer nas TDEE vezan sa sve aktivnosti koje obavljamo u toku dana.
Vise kretanja = Veca potrosnja energije
Ipak nije svako kretanje i potrosnja energije dobra , previse aktivnosti i losa prehrana mogu ipak
dodatno usporiti nas metabolizam.
To se desava zbog adaptacije metabolizma na kalorijski deficit i dugorocnu dijetu.
Glavni razlozi zbog kojih se metabolizam usporava – adaptira su :
Pasivan ( neaktivan ) nacin zivota bez fizicke aktivnosti , on dovodi do postepenog gubitka
misicne mase i povecanja masnih naslaga. Tjelesna tezina moze da bude ista ali da se
metabolizam polako usporava.
Nizak unos kalorija kroz duzi vremenski period (dugorocna dijeta ) ili nutritivno slaba prehrana i
nedovoljan unos proteina. Tkz. Crash Dieting – Kada osoba zeli da izgubi brzo veci broj kilograma
i to radi na nezdrav nacin.
Previse aktivnosti , najbolji primjer su osobe koje rade samo cardio trening .
Sam po sebi cardio trening nije los ,on ima svoje beneficije i svako bi trebao imati jedan tip
cardio treninga u svojoj rutini , ali previse cardio treninga uz nedovoljan unos proteina bez
treninga sa opterecenjem dovodi do gubitka misicne mase.

Stress – Svakodnevan stress i zivotni problemi negativno uticu na nase tijelo. U tom slucaju tijelo
moze kroz nedovoljnu produkciju hormona usporiti rad stitne zlijezde.
U prva tri slucaja razlog usporavanja metabolizma je gubitak misicne mase.
Pogresno je misliti da samo gojazne osobe imaju spor metabolizam .
Skinny fat izgled tijela tj. osobe sa manjom tjelesnom kilazom ali vecim procentom masnih
naslaga na tijelu su najbolji primjer kako ne morate imati visak kg da se metabolizam uspori.
Medjutim najvesci razlozi usporavanja metabolizma jeste adaptacija tijela usljed dugorocne
dijete.
Tijelo se adaptira na mali unos kalorija i svako naglo povecanje unosa hrane dovodi do
povecanja procenta masnih naslaga. Ako jos kilazu gubimo samo kroz energetsku restrikciju –
dijetom bez treninga i fizicke aktivnosti onda je usporavanje metabolizma samo pitanje
vremena.
U ovo grupu najcesce spadaju zene i muskarci koji ne zele trenirati sa tegovima ili rade samo
cardio treninge ili nemaju nikakva oblik aktivnosti.
Vecinu godine su na dijetama i stalno pokusavaju izgubiti kilograme.
Periodicno prekidaju dijetu u vrijeme praznika i godisnjih odmora gdje bez kontrole naglo
povecaju unos hrane te kroz nekoliko dana vrate sve izgubljne kilograme ( Yo – Yo efekat dijete )

KAKO UBRZATI USPOREN METABOLIZAM ?


Odgovor je postepenom povecanjem kalorijskog unosa i tezinskim treningom koji ce vremenom
dovesti do povecanja misicne mase.
Osobe koje imaju usporen metabolizam se cesto debljaju i na malom unosu kalorija.
Prvo je potrebno odraditi unos kalorija koji je dovoljan za odrzavanje trenutne kilaze. Nakon
toga postepeno podizati unos kalorija. ( Reverse Dieting )
Trening sa opterecenjem je jedini nacin za stimulaciju misica , jer bez aktivacije misica nema
misicnog rasta bez obzira koliko se zdravo hranili.
Ono sto je jos vazno jeste da kroz trening pravite tkz. Progressiv Overload tj. povecanje snage
na vjezbama.
Usporavanje vaseg metabolizma se nije desilo preko noci , to je vjerovatno trajalo mjesecima a
kod nekih osoba i godinama unazad , zbog toga ne mozete ocekivati rezultate za kraci
vremenski period.
Za sve je potrebno vrijeme a nedostatak strpljenja vas nece dovesti do rezultata.

Leave a Reply