Da li voce deblja

Da li voce deblja

Voce ne deblja , ono sto nas deblja jeste kalorijski suficit tj. kada unosimo visak kalorija u
odnosu na potrebe naseg tijela. Visak kalorija se pohranjuje kao rezerva u obliku masnih
naslaga.Svako voce, kao i ostala hrana ima kalorije , voce vecinski sadrzi ugljikohidrate , ali
ukupan dnevni unos hrane kreira kalorijski suficit ili deficit sto na kraju odlucuje da li dobijamo
ili gubimo na tezini.
VOCE JE ZDRAVO , NA DIJETI TREBA JESTI MNOGO VOCA
Voce jeste zdravo , ali to ne znaci da slatkise mozemo zamijeniti  vocem i da automatski gubimo
na kilazi.
Voce ima kalorije kao i sva ostala hrana , tako da
voce moramo racunati u nas dnevni kalorijski unos.
Voce sadrzi vitamine i minerale , ali ne toliko mnogo kao sto mislite.Vecinu vitamina koji se
nalaze u vocu mozete unijeti i kroz povrce. Malo istrazivanja i iznenadit cete se koliko je povrce
potcijenjeno u odnosu na voce.
VOCE SADRZI FRUKTOZU ( VOCNI SECER ) KOJA JE STETNA ZA NASE TIJELO
Svjeze voce sadrzi i fruktozu i glukozu u razlicitim omjerima. Prirodna fruktoza koja se nalazi u
vocu nije stetna za nase tijelo. Ono sto je stetno jeste fruktozni sirup koji se najvise koristi
prehrambenoj industriji kao zasladjivac , a koji se povezuje kao uzrok za mnoge bolesti.
Gazirano ili obojeno piće sadrži 10,5 g šećera na 100 ml a cijeđena narandza sadrži 12 g šećera
na 100 ml.
Razlika je u vrsti šećera. Jer gazirano piće sadrži 10,5 g glukozno-fruktoznog sirupa koji se
jednim dijelom direktno taloži u masne naslage, dok se sok cijeđene narandze razgrađuje
sporije i u cijelosti se iskoristi kao ‘gorivo’.
Visoko fruktozni kukuruzni sirup masovno se dodaje u procesiranu hranu, jer je jeftiniji i slađi od
običnog šećera i produžava rok trajanja prerađevinama. Naziva se jos i  glukozno-fruktozni sirup
ili kukuruzni sirup i prisutan je u skoro svim industrijskim prerađevinama i proizvodima za djecu
– zaslađenim i gaziranim pićima, komercijalnim pekarskim proizvodima, žitaricama, jogurtima,
desertima, pudinzima,u keksu i ostalim slatkišima.
VOCE PRIJE TRENINGA NIJE DOBAR IZBOR
Mit o vocu kao losem izboru prije treninga povezuje se sa tim da voce brzo podizne nivo
inzulina , i da se tokom treninga desava brzi pad secera sto uzrokuje nestabilan nivo energije , ili
pad energije na samom treningu.
Banane su na posebno losem glasu , ali ako pogledamo GI ( glikemijski index ) banane on je 60 ,
za razliku od GI rize 85. A znamo da je riza namirnica koja se najcesce konzumira kao izvor UH
prije treninga.

Voce sadrzi vlakna i zbog toga se sporije razgradjuje od namirnica koje nemaju vecu kolicinu
vlakana. Tako da voce moze biti odlican izbor prije treninga.
Ali postoje razlicite vrste voca koje imaju i razlicit GI.
VOCE TREBA JESTI ODVOJENO OD OBROKA
Nisam siguran odakle je nastao ovaj mit , ali pretpostavljam da se povezuje za varenjem hrane ,
probavom i mijesanjem razlicitih vrsta namirnica u obrocima.
Voce uvijek mozete jesti uz obroke ili poslije obroka.
Ukoliko nemate digestivne probleme sa konzumacijom voca nemate ni potrebu da ga odvajate
od vasih obroka.
Konzumacija voca u vasem dnevnom jelovniku nije obavezna . Ako ne volite voce ne morate ga
jesti.
Mnogi jedu vece kolicine voca pogotovo kada su bolesni sa ciljem brzeg ozdravljenja ili
preporukom doktora koji savjetuje jedite voce radi unosa vitamina.
Ako se malo potrudite i istrazite vidite da voce ipak nema toliko mnogo vitamina i da morate
pojesti nekoliko kilograma raznog voca dnevno da zadovoljite minimalne potrebe za svim
vitaminima i mineralima u toku jednog dana.
Ako volite voce jedite ga ali budite svjesni da ono nije super hrana i da svakako ima kalorije koje
je potrebno racunati u nas dnevni unos ako zelimo gubiti masne naslage.

Leave a Reply