Skidanje kilograma ili naučna fantastika?!

Komplikovanje jedne jako jednostavne stvari kao sto je gubitak masnih naslaga. Za gubljenje tjelesne kilaze potrebno je biti u kalorijskom deficitu tj. jesti manje kalorija nego sto trosite sa svojim dnevnim aktivnostima.

 

NE POSTOJI hrana koja deblja i hrana od koje mrsamo. POSTOJE kalorije i one se nalaze u hrani – tecnosti , raznim dodatcima itd. . Svaka hrana ima svoju deklaraciju tj. broj kalorija na neku vrijednost npr.

100g Cokolade ima 560kalorija od toga 50g Ugljikohidrata iz secera i 35g masti.

100g. Pilecih Prsa ima 110kcal – 22g Proteina- 2g Masti i 0g UH

 

Zbroj kalorija koje unesemo u toku dana daje ukupan kalorijski unos i on odlucuje sta se desava sa nasim tijelom i kilazom , da li gubimo kg , ostajemo na istoj kilazi ili dobijamo kg.

 

Tako cim vidite naslov ili da Vam neko prica kako se od jedne namirnice mrsa ili od druge „deblja“ taj isti nema osnovno znanje o nutricionizmu.

Uzimite j dva dana , zapisujte sve sto unesete u sebe , svako pice , secer , hranu. Na kraju dana saberite svu hranu i pica koju ste unjeli vidjet ce te da se nakupi poprilicno velik broj kalorija , niko se nije udebljao sto je jeo malo ili niko nije mrsav sto jede mnogo.

 

Kada stavite sve na „papir“ imate jedan kalorijski unos , ako to radite konstantno svaki dan onda mozete da vidite kakav je prosjek sa unosom kalorija.

 

Vecina ljudi NE ZELI ili NE ZNA da prati kalorije , nutrijente , vaga hranu i da odredii sta jede u toku dana , jednostavno to i ne morate da radite napravite rezultat. Ali onda morate da pratite okvirno plan – jelovnik koji ima odredjen unos kalorija za vase potrebe.

Tu spadaju copy / paste jelovnici ili jelovnici koji nemaju tacno odredjene unose kolicine ( gramza ) hrane po obroku. Pa tako vidimo jedan obrok izgleda :

 

Piletina Prsa + Prilog Riza i kuhano povrce . Sto znaci ,ako ne pise kolicina mozete da jedete 100g rize a mozete da jedete i 50g isto tako i za sve ostale namirnice. A razlika u kalorijama je velika , ukoliko osobi ne napisete koliko ce tacno da jede hrane kako onda da joj odredite tacan kalorijski unos ?

 

Zasto ovo pisem . Ljudi mi salju svoje jelovnike da kazem misljenje a to izgleda ovako.

 

DORUCAK : JAJA

RUCAK : PILETINA-I PRILOG

UZINA VOCE

VECERA: SVJEZI SIR I BADEMI

 

Ovakav jelovnik moze da ima 1000 kalorija a moze da ima 3000 kalorija. Kako da komentarisem ovako nesto i kazem sta bi trebalo izmjeniti , povecati ili smanjiti.

Drugo pitanje : Smijem li ja jesti tu i tu hranu. Sva hrana se smije jesti , nista nije zabranjeno . Ali sva hrana ima svoju vrijednost , tako ako dnevno unosis 50g UH , ne mozes jesti i rizu i pastu i krompi u svakom obroku . Moras da ogranicis kolicinu ugljikohidrata u toku dana.

 

Smijem li ja jest voce. Da smijes jesti voce ali voce ima kalorije i voce je ugljikohidrat , ako ti jedes danas 50g UH a pojeo si vec svoj obrok koji sadrzi tu kolicinu npr. 60g rize , onda to voce je onda visak.

Ukoliko zelite flexibilnu dijetu i raznovrsnu prehranu onda morate da VAGATE hranu i brojite svaku namirnicu Ukoliko ne zelite to da radite onda se morate drzati tacnog jednog plana koji ima tacno odredjene kolicine namirnica.

Svojim klijentima pravim Flexibilne planove ishrane . Sta to znaci u praksi ? Dajem na izbor vrste mesa , povrca , ugljikohidrata koje sebi mogu birati uz svaki obrok. Na osnovu 3 vrste izvora proteina , 3 vrste izvora UH i 5-6 vrsta povrca mozete napraviti 10 tak razlicitih jela. Stvar je kreativnosti pojedinca. Neko ce jesti samo piletinu sa brokulom a neko ce isti nutritivni unos zamjeniti sa drugim izvorima.

 

Gubitak kilograma nije SF vec samo malo matematike

Za vise textova o prehrani , treningu i zdravom nacinu zivota posjetite web stranicu i sekciju blog

 

www.tariksecic.com

#teamBuildYourBody

Tarik Šečić Online Coach

Recent

Celulit

Celulit Jedan od najvećih neprijatelja ženske populacije zasigurno je celulit....

Read More

Programi

Tarik Šečić Fitness Online Programi

Vidi više

Challenge By Leyla

izazov 8 sedmica

Vidi više