Kako sačuvati mišićnu masu na dijeti?

Nakon zavrsenog ciklusa dobijanja misicne mase krece period definicije u kojem nam je cilj sniziti procenat masnih naslaga i zadrzati misicnu masu.

 

Prije svega da bi gubili masne naslage moramo kroz prehranu napraviti kalorijski deficit. Druga najvaznija stvar je dovoljan unos proteina , nakon toga slijedi unos masti i ugljikohidrata.

 

Ukupan unos sva tri nutrijenata PROTEINI – MASTI – UGLJIKOHIDRATI stvara odredjeni kalorijski unos.

 

Prva greska koju pocetnici prave jeste da rade prevelik pocetni kalorijski deficit kroz naglo smanjenje unosa hrane. Ako ste do sada jeli 3000 kalorija dnevno, smanjenje unosa za 1000 kalorija bi bilo prevelika promjena. Blagi kcal deficit (300- 500 kalorija ) je pocetna preporuka.

 

Druga greska koju vecina radi jeste naglo povecanje aktivnosti npr. sa 0 sati cardio treninga cardio se odmah radi 4-5 sati sedmicno. Ukoliko niste radili nikakav cardio trening i 35 minuta 2-3x sedmicno je dovoljno za pocetak , kako vrijeme bude odmicalo polako povecajte duzinu cardio treninga.

 

Kombinacija prevelikog smanjenja unosa kalorija + naglo povecanje aktivnosti ( dodavanje sati cardio treninga ) brzo ce dovesti do stagnacije sa napredkom.

 

Nase tijelo je savrsena masina koja se jako brzo prilagodjava novonastalim uslovima , smanjenje hrane i povecanu potrosnju ce “registrovati” kao opasnost , nakon cega se desava postepeno usporavanje metabolizma , to je odbranbeni mehanizam tijela protiv gladovanja. A nakon toga slijedi gubitak misicne mase.

 

Zbog toga sve dijete sa niskom unosom kalorija i extremnim deficitom ne donose dugorocne rezultate. A pored toga nisu odrzive na duzi vremenski period , izgladnjivanje moze biti uspjesno na par sedmica ili mjesec dana ali uvijek dolazi pitanje sta raditi poslije ??

 

Pod prepostavkom da ste kroz unos hrane napravili blagi kalorijski deficit i blago povecali aktivnost dodavanjem cardio treninga , sljedece na sto trebate obratiti paznju jeste trening sa tegovima.

Tarik Šečić Online Coach

Recent

Celulit

Celulit Jedan od najvećih neprijatelja ženske populacije zasigurno je celulit....

Read More

Programi

Tarik Šečić Fitness Online Programi

Vidi više

Challenge By Leyla

izazov 8 sedmica

Vidi više